女性的卵子，是生来就带有的一笔“财富”，且这笔“财富”不可再生，只会越来越少。卵子对于女性来说有多重要，相信很多人都听说过。

女性一生中约有400~500个卵子发育成熟排出，但有些因素会使得卵巢功能衰退，从而影响卵泡发育和排出，如遗传基因、不良的生活习惯和疾病等。当卵巢中没有卵泡时，卵巢功能随之衰竭，从而进入绝经期。因此于育龄期的女性而言，每颗卵子都很珍贵，需好好呵护。

女性的卵子质量如果不好，会影响女性的生育大计，如何提高卵子质量？需要补充哪些营养元素呢？

1、多吃新鲜蔬果

它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

2、多吃含维生素C的食物

女性想要促排卵，维生素C可是不能少的，它可以促进卵子的正常发育，女性可以适量补充一些绿色的蔬菜和橘类水果，都是维生素C较为丰富的食物。

3、多吃豆类食物

豆类食品是女性养卵子的首选食物，类食物是植物类雌激素食物，女性多吃不仅可以调节体内的雌激素，同时可以促进卵泡发育，增加受孕机率，平时可以经常吃些黑豆，或是豆腐，豆浆等。

4、动物血

猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

除此以外，女性想要养出优质的卵子，还必须做到以下几个方面：

（1）调整情绪

过多的负面情绪会导致女性内分泌失调，影响卵巢的排卵功能，不利于女性排出优质卵子。因此，适量减压，舒缓紧张情绪有利于女性养出好卵子。

（2）适龄生育

年龄是影响卵子质量的重要因素，35岁以后女性的卵巢功能下降，卵子质量也呈迅速下降的趋势，因此女性最好在最佳生育年龄完成生育，避免高龄妊娠。

（3）养成健康、规律的生活习惯

黑白颠倒、睡眠少、吸酒等都会导致身体机能的失调，改变卵子发育的环境，影响卵巢的正常运转。因此女性的美容觉不可少，而且要远离烟酒。此外每天的锻炼也不可少，这样才能有一个强健的身体来孕育卵子。

（4）运动健身

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。

总之，女性想要提升卵子质量，除了通过科学合理的膳食，补充所需的营养物质，也要有健康的生活态度，从各个方面做好调养身体的工作，使自己的身体状态保持在健康的水平，这样也能让女性看起来积极向上，魅力无限。更多备孕小技巧也可以私信我一起讨论哦。