锻炼骨盆有哪些动作_惠州好孕国际助孕

锻炼骨盆有哪些动作

- 编辑:admin - 点击数:782

锻炼骨盆有哪些动作

>
锻炼骨盆的主要目的是为了使内部的肌肉处于收缩和放松的状态。在孕期,女性无法准确的预测出什么时候会分娩,所以在孕期及早的进行有助于锻炼骨盆的运动,可以帮助身体做好分娩的准备,以更好的状态、更快的产程迎接宝宝的到来。那么锻炼骨盆有哪些动作?
1、凯格尔运动
用力的收紧阴部的肌肉,保持5秒钟左右,再放松,每天坚持做3次,每次进行10个回合。此运动主要是用来锻炼骨盆底肌肉的,以便于更好的控制子宫和尿道,而且对改善阴道区域的血液循环也是很有帮助的。同时可以促进产后会阴的快速愈合,对预防产后的痔疮也是很有帮助的。如果在孕期坚持做这项运动,可以缩短产程。
2、骨盆倾斜运动
手臂伸直,以舒服的姿势趴在床上,并保持背部处于平直状态,深吸气,并向前的倾斜骨盆,保持5秒钟后,再呼气,重复的进行3到5次。所有的运动都需要根据自身的承受能力进行调整,如果感觉到累,就需要马上停止运动。所有的运动只有适宜才能达到良好的康复效果。